Les moyens de perdre la graisse sous-cutanée

Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, on peut avoir l’impression que toutes les graisses sont les mêmes. Mais il existe deux types de graisse différents : la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse sous-cutanée est la graisse gondolée visible juste sous la peau.

La graisse sous-cutanée est normalement inoffensive et peut même protéger contre certaines maladies. La graisse viscérale est la graisse qui entoure les organes. Bien qu’elle ne soit pas visible de l’extérieur, elle est associée à de nombreuses maladies.

Il est possible de perdre à la fois la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. Si la perte de graisse sous-cutanée peut être l’objectif des personnes qui veulent rentrer dans des vêtements plus petits, la perte de graisse viscérale améliore la santé.

Les faits rapides sur la perte de graisse sous-cutanée

• Si la graisse est visible ou peut être pincée, il s’agit de graisse sous-cutanée ;
• La graisse sous-cutanée n’est pas nécessairement un facteur de risque pour les problèmes de santé.

Qu’est-ce qui la provoque et est-elle difficile à perdre ?

La graisse sous-cutanée se situe sous la peau, par opposition à la graisse viscérale qui entoure les organes.

Tout le monde a un peu de graisse sous-cutanée, mais des facteurs liés au mode de vie, tels que l’alimentation et l’exercice physique, ainsi que la génétique, affectent la quantité de graisse sous-cutanée que chaque personne développe. Les gens sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse viscérale et sous-cutanée lorsque :

• ils sont sédentaires ou passent beaucoup de temps assis ;
• ils font peu ou pas d’exercice aérobique ;
• ils ont peu de masse musculaire ;
• ils mangent plus de calories qu’elles n’en brûlent ;
• ils sont résistantes à l’insuline ou ont du diabète.

Les recherches suggèrent de plus en plus que la graisse sous-cutanée peut jouer un rôle protecteur, notamment chez les personnes obèses ayant beaucoup de graisse viscérale. Cependant, la graisse sous-cutanée peut être un signe de graisse viscérale. Les personnes ayant beaucoup de graisse sous-cutanée ont souvent aussi beaucoup de graisse viscérale. Lisez cet article sur comment éliminer la graisse de manière naturelle en suivant le lien graisse sous cutanée

Ces deux types de graisse peuvent être difficiles à perdre. Voici quelques facteurs qui rendent la graisse difficile à perdre :

• Résistance à l’insuline : La graisse viscérale est corrélée à la résistance à l’insuline, ce qui peut rendre difficile la perte de la graisse viscérale et sous-cutanée ;
• Stratégies de perte de poids : Les personnes ayant beaucoup de graisse sous-cutanée font souvent l’erreur d’essayer de réduire la graisse de façon ponctuelle, par exemple en faisant beaucoup d’exercices abdominaux. Cette stratégie est moins efficace que d’essayer de brûler les graisses dans tout le corps ;
• Inflammation : Certaines recherches suggèrent que la graisse viscérale libère des cytokines qui augmentent l’inflammation. Cette réponse inflammatoire est liée à la prise de poids et peut augmenter la graisse sous-cutanée.

Brûler la graisse viscérale peut également brûler la graisse sous-cutanée. Pour une santé optimale, il est sage de cibler la graisse viscérale.

Stratégies pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée

La reconnaissance de l’interaction entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée est la clé pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Les stratégies de fitness qui brûlent les graisses en général, ainsi que celles qui contrecarrent les effets négatifs de la graisse viscérale, peuvent maximiser le succès.

Le rôle de l’alimentation dans la perte de graisse sous-cutanée :

Pour perdre du poids, les gens doivent manger moins de calories qu’ils n’en brûlent. Cependant, les aliments spécifiques consommés ont de l’importance.

Les protéines, par exemple, aident les gens à se sentir rassasiés plus longtemps. Manger plus de protéines peut faciliter le respect d’un régime et réduire les envies d’aliments riches en graisses et en sucres.

Les glucides et le sucre sont liés au diabète, à la graisse viscérale et aux problèmes métaboliques. Certaines recherches suggèrent qu’une consommation excessive de glucides peut provoquer de la graisse abdominale, à la fois viscérale et sous-cutanée. Remplacer certains glucides par des options plus protéinées peut stimuler le métabolisme, réduire le stockage des graisses et prévenir les problèmes métaboliques.

Exercices pour brûler la graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est l’une des façons dont le corps stocke l’énergie. Cela signifie que pour brûler la graisse sous-cutanée, il faut brûler de l’énergie sous forme de calories. Les routines d’exercice les plus efficaces pour ce faire comprennent :

• Exercices aérobiques et cardio : Ce groupe comprend la plupart des routines de fitness qui augmentent la fréquence cardiaque, comme la course, la natation et le saut à la corde. Plus la routine est intense et plus elle est effectuée longtemps, plus elle brûlera de calories ;
• L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : Le HIIT est un moyen d’augmenter le pouvoir brûleur de graisse de l’exercice aérobique. Il implique de courtes rafales d’activité suivies de périodes d’activité plus faible. Par exemple, une routine HIIT peut inclure la course à pied pendant 1 minute, suivie d’une marche de 2 minutes, puis de 2 autres minutes de course à pied ou d’un autre exercice intense, comme le saut à la corde ;
• Entraînement en force : Les exercices basés sur la force, comme l’haltérophilie, brûlent peu ou pas de graisse. Cependant, les muscles brûlent des calories, donc la musculation est une stratégie pour stimuler le métabolisme. Les personnes qui ont plus de muscles brûlent plus de calories, même lorsqu’elles ne font pas d’exercice.